Easy weight decrease tips in urdu

                  پیٹ کی چربی کم کرنے کے 8 گھریلو نسخے

ہوش ربا تیز رفتار زندگی ، فاسٹ فوڈ اور ورزش کی کمی کا نتیجہ پیٹ کی چربی کی صورت میں نکلتا ہے اور اس سے نہ صرف انسان بد ہیئت لگتا ہے بلکہ بڑھا ہوا پیٹ امراضِ قلب، بلڈ پریشر اور دیگر کئی امراض کا پیش خیمہ بھی ہوسکتا ہے۔

طبِ مشرق اور آیورویدک طریقہ علاج میں بڑھتے ہوئے پیٹ کو کم کرنے کی کئی تدابیر موجود ہیں جن پر عمل کرکے پیٹ اور سینے کو ایک حد تک ایک ہی سطح پر لایا جاسکتا ہے لیکن اس میں مستقل مزاجی اور صبر کی ضرورت ہے کیونکہ پیٹ نہ ایک ہفتے میں بڑھتا ہے اور نہ ہی ایک ہفتے میں کم کیا جاسکتا ہے۔ اس کے لیے طبِ مشرق کی یہ 8 تدابیر بہت فائدہ مند ہوسکتی ہیں۔

یہ خبر بھی پڑھیں : وہ 4 غذائیں جنہیں استعمال کرکے پیٹ کی چربی سے نجات پانا ممکن

 دن کی ابتدا لیموں کے رس سے کریں:

اپنے دن کی شروعات لیموں کے رس سے کیجئے، ایک گلاس نیم گرم پانی میں لیموں کا رس شامل کرکے چٹکی بھر نمک ڈالیے اور پی جائیے، اس کا روزانہ استعمال نہ صرف آپ کے جسمانی افعال کو بہتر رکھتا ہے بلکہ رفتہ رفتہ بڑھے پیٹ کو کم کرتا ہے۔

 سفید چاول سے اجتناب:

سفید چاول کا استعمال کم کردیجئے اور اس کی جگہ بھورا چاول ذیادہ مفید رہے گا۔ اس کے علاوہ براؤن بریڈ، جو، اور دلیے وغیرہ کو اپنی غذا کا حصہ بنائیے جس سے فائبر کی کمی دور ہوگی اور دوسری جانب جرپی گھلانے میں بھی مدد ملے گی۔

یہ خبر بھی پڑھیں : سائنسدانوں نے جسم کی چربی پگھلانے کا آسان طریقہ ڈھونڈ لیا

 مٹھاس کو خدا حافظ:

شکر اور اس سے بنی اشیا کا استعمال بند کرنا اگرچہ مشکل ہے لیکن اس سے پرہیز بہت ضروری ہے۔ یاد رہے کہ سافٹ ڈرنکس بھی انہی میں شامل ہیں جو اپنے اندر بہت چینی رکھتی ہیں۔ دوسری جانب شکر والے مشروبات میں تیل موجود ہوتا ہے جو پیٹ اور رانوں سمیت جسم میں کئی مقامات پر چربی بڑھاتا ہے۔

Har Marz Ka Ilaj Siway Moat K

                            سمارٹ بننے کے طریقے

(1)پروٹین سے بھر پور اور کم کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھانے سے وزن گھٹتا ہے مغربی ممالک میں ’’اٹکنز پلان‘‘ کو بہت کامیابی ملی کیونکہ وہاں ڈبل روٹی، پاستا، پیزا، کیک، برگر وغیرہ پر مشتمل غذا کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مابین توازن نہیں رکھتی۔ جبکہ سبزی، دال اور چاول پر مبنی غذائیں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور ریشے کا بہترین توازن رکھتی ہیں۔ رجوتا ڈائیوکر بھارت کی مشہور ماہر غذائیات ہے۔ چند برس قبل اس کی کتاب ’’اپنا ذہن مت کھوئیے‘‘ (Don’t lose your mind)شائع ہوئی جس نے بہت شہرت پائی۔ اس میں رجوتا نے لکھا کہ انسان جب کم کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھائے (اٹکنز ڈائٹ پر چلتے ہوئے) ، تو اس کی روز مرہ زندگی اور سوچنے کی طاقت متاثر ہوتی ہے۔ دراصل جدید طبی تحقیق سے دریافت ہوا ہے کہ اگر کم کاربوہائیڈریٹوالی غذا کھائی جائے، تو ہمارے بدن میں’’ سیروٹونین‘‘(Serotonin)کی افزائش رک جاتی ہے۔ دماغ میں جنم لینے والا یہ نیورو ٹرانسمیٹر ہی ہم میں خوشی، اطمینان اور سکون کے نہایت قیمتی محسوسات پیدا کرتا ہے۔ امریکا میں مستعمل ’’سائوتھ بیچ ڈائٹ‘‘ بھی کم کاربو ہائیڈریٹ غذائوں والا غذائی پلان ہے۔ یہ پلان خصوصاً خواتین کے لیے تباہ کن ثابت ہوا۔ جو خاتون شدو مد سے اسی منصوبے پر عمل کرے، وہ بے چینی، ڈپریشن اور گھبراہٹ کا شکار ہوجاتی ہے۔ وجہ یہی ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھانے سے جسم میں نسوانی ہارمونوں کا توازن بگڑ جاتا ہے۔ سو اگر آپ فربہ ہیں، تو کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں اعتدال میں کھانا جاری رکھیے۔ البتہ یہ کوشش کیجیے کہ کم سے کم کاربوہائیڈریٹ ردی غذا سے لیے جائیں۔ ثابت اناج ان کا عمدہ ذریعہ ہیں۔

(2)آٹھ بجے کے بعد کھانا مت کھائیے عام خیال یہ ہے کہ سونے سے تین گھنٹے قبل کھانا کھا لیا جائے، تو بہتر ہے۔ یوں جسم کو کھانا ہضم کرنے کی خاطر مناسب وقت مل جاتا ہے۔ لیکن جو مرد و زن رات گئے تک یا نائٹ شفٹ میں کام کرتے ہیں، انھیں کیا نظام الاوقات اپنانا چاہیے؟ دراصل جب ہم کام کریں اور چلیں پھریں، تو ہمارے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہٰذا چھے سات بجے آخری کھانا کھانے کے بعد انسان ساری رات بھوکا نہیں رہ سکتا۔ لہٰذا اگر آپ رات کو کام کرتے ہیں، ہر دو تین گھنٹے بعد کوئی پھل یا ہلکی پھلکی غذا کھالیں۔ یوں آپ کا پورا جسمانی نظام درست طریقے سے کام کرتا رہے گا۔ مزید برآں صبح کم از کم سات گھنٹے کی نیند لینا مت بھولیے گا۔

Delicious juice for weight loss

لندن  (بیورونیوز) دنیا کے کئی ممالک کو اس وقت بچوں اور بڑوں میں تیزی سے بڑھتے ہوئے موٹاپے نے پریشان کررکھا ہے بلکہ بعض ممالک میں تو یہ مرض وبائی شکل اختیار کرتا جارہا ہے۔ اب اس مسئلہ کے حل کیلئے سائنسدانوں نے ایک انوکھا طریقہ دریافت کرلیا ہے اور وہ طریقہ ہے اپنے آپ کو ’’گولی‘‘ دینے کا، جی جناب سائنسدانوں نے ایک ایسی گولی ایجاد کرلی ہے کہ جس کے کھانے سے آپ کو تھوڑا سا کھانا کھانے سے بھی ایسا محسوس ہوگا کہ آپ نے بہت کھا لیا ہے اور آپ فوراً کھانے سے ہاتھ کھینچ لیں گے۔ سائنسدانوں نے کھانے میں موجود ایک کیمیکل ’’ایسیٹیٹ‘‘ کا سراغ لگالیا ہے جو کہ دماغ کو یہ اطلاع دیتا ہے کہ اب آپ کو کھانا بند کردینا چاہیے۔ ماہرین نے اس کیمیکل کو ایک گولی کی شکل دے دی ہے جسے کھاکر موٹے لوگ اپنی بھوک کو کم کرسکتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ فائبر والی غذاؤں میں یہ کیمیکل قدرتی طور پر موجود ہوتا ہے لیکن چونکہ آج کل لوگ بازاروں میں دستیاب ایسی غزاؤں کا استعمال کرتے ہیں کہ جن میں تیاری کے عمل میں یہ کیمیکل اپنی قدرتی شکل میںکافی تعداد میں دستیاب نہیں رہتا اور یہ غذائیں کھانے سے ہمارا بھوک کا احساس باقی رہتا ہے۔

weight loss with green And herbal tea

                 

ایک دلچسپ سوال ہے کہ آپ جم جائے بغیر کس طرح اپنے وزن کو کم کرسکتے ہیں؟ دوسرے الفاظ میں آپ استعمال کی گئی خوراک میں کیلوریز کے کم کرنے کے لئے کیا کچھ کرسکتے ہیں۔ اس ضمن میں آپ کو مندرجہ ذیل اقدامات اٹھانے ہوں گے۔

-1شیشے کے سامنے کھائیں: اگرچہ یہ عجیب لگے گا لیکن بہت مفید ثابت ہوگا کہ آپ شیشے کے سامنے کھڑے ہوکر کھانا کھائیں۔ اس کی نفیساتی وجہ یہ لوگ کہ آپ کی نظر آپ کے جسم اور بڑے ہوئے وزن پر رہے گی اور آپ کھانے سے ہاتھ کھینچ لیں گے۔

-2 اپنے کپڑے دھوئیں: یہ ایک حقیقت ہے کہ لوگوں کی اکثریت گھریلو کاموں سے بھاگتی ہے لیکن اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو سب سے پہلے آپ اپنے کپڑے خود دھونا شروع کردیں۔ اگر کپڑے دھو کر سکھانے پر کے عمل میں 30 منٹ صرف ہوتے ہیں تو یہ یقین کرلیں کہ آپ نے 120 کیلوریز کو جلایا ہے۔

-3 دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں: دوستوں کے ساتھ مل کر ہلا گلہ کریں تو وزن کم ہوگا۔ ایک گھنٹہ کی پارٹی میں 250 کیلوریز کے جلنے کے امکانات پائے جاتے ہیں لیکن یہ پارٹی کھیل کود اور بھاگم دوڑ پر ہونی چاہیے۔

-4 شاپنگ کریں: یہ ایک دلچسپ پہلو ہے جس پر عمل درآمد کرنے کے مثبت اثرات مرتب ہوئے ہیں۔ آپ کو اگر تھوڑی سی شاپنگ کرنی ہو تو بھی آپ بڑے شاپنگ مال جائیں اور ونڈو شاپنگ کے شوق کو دل سے پورا کریں۔ اشیائے صرف دیکھتے ہوئے آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ نے کس قدر کیلوریز کا استعمال کرلیا ہے، اس سے وزن میں نمایاں کمی ہوگی۔

-5 گھر کی صفائی کریں: گھر کی صفائی بھی ایک مشقت بھرا عمل ہے جس کی وجہ سے بہت سے لوگ سمارٹ ہوتے ہیں۔ وہ خواتین جو کام کرنے والوں کی بجائے خود کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں زیادہ سمارٹ نظر آتے ہیں۔ چنانچہ اگر وزن کم کرنا ہے تو گھر کی صفائی پر مامور ہوجائیں۔ہوئے ناں انوکھے طریقے کم کرنے کے جس پر ہم توجہ نہی دیتے۔اپنی بیویئوں کے گھریلوں کاموں میں ہاتھ بٹایا کریں۔اس میں شرم آڑے نہی آنی چاہئے اور ہمارے نبی اپنے سبھی کام خود کیا کرتے تھے تو ہم تو عام سے انسان ہیں۔اپنے ہی گھر کا کام کرنا ہے۔کسی دوسرے کا نہی۔

Pait Ka Motapa Kam Karen

                                     

وزن کم کرنے کا آسان گھریلو نسخہ

فیصل آباد(نیٹ نیوز)اپنا وزن زیادہ کرنا کئی لوگوں کی خواہش ہوتی ہے لیکن اگر وزن ضرورت سے زیادہ بڑھ جائے تو پریشانی ہوتی ہے ۔ اگرآپ کو بھی وزن میں بے تہاشا اضافے کا سامناہے تو آپ کے لیے یہ نسخہ مفید ثابت ہوسکتاہے ۔

ایک چمچ شہد اور ایک چمچ ہی دار چینی لیں

دار چینی ایک کپ گرم پانی میں ڈال لیں

کچھ دیرکیلئے گرم پانی میں رہنے دیں

پانی ٹھنڈا ہونے کے بعد اُسی میں شہد بھی ملالیں

رات کو سونے سے پہلے اور صبح ناشتے سے قبل ایک کپ نیم گرم دارچینی اور شہد سے بناآمیزہ پی لیں

روزانہ کے استعمال سے آپ کے وزن میں واضح حدتک کمی آئے گی اور یہ جسم میں دوبارہ چربی نہیں بننے دے گا۔

Weight Loss Tips By Apa Zubaida

                         وزن کم کرنے کے بے حد آسان اور سادہ طریقے                        

AddThis Sharing Button

ماہرین نے وزن کم کرنے اور اسے کنٹرول کرنے کیلئے بے حد آسان اورسادہ طریقے تجویز کئے ہیں جنہیں اپنا کر آپ بھی اپنا وزن کم سکتی ہیں جب بھی کھانا کھائیں سلاد وغیرہ کا خصوصی اہتمام کریں تاکہ روٹی اور چاول کی جگہ آپ ان سے پیٹ بھر سکیں۔ایسی خوراک کھائیں جس میں کم کیلوریز ہوں صرف اس وقت کھائیں جب آپ کو اس کی ضرورت ہو۔غذا کو جسم کا ایندھن خیال کریں ہمیشہ بیٹھ کر کھائیں چلتے پھرتے نہ کھائیں کھانے کے دوران مطالعہ نہ کریں اور نہ ٹی وی دیکھیں،باہر جائیں تو آئسکریم یا مٹھائی نہ کھائیں یہ یاد رکھیں آپ نے کیا اور کب کھایا تھا،بغیر ملائی کا دودھ استعمال کریں،بسکٹ ،کیک ،مٹھائیاں چھوڑ دیں ،یہ چیزیں وزن میں اضافہ کرتی ہیں گھر میں پھل اور ایسی چیزوں کا اسٹاک رکھیں جن میں چکنائی نمک اور شکر کم ہو۔ہمیشہ بغیر چربی کا گوشت کھائیں ،ہمیشہ چھوٹی پلیٹ میں کھانا کھائیں ،دن میں دو سے زیادہ بار نہ کھائیں ایک وقت کا کھانا صرف ایک بار کھائیں مشروب میں پانی کی مقدار بڑھائیں کھانے سے پہلے پانی ضرور پیئیں۔

Best trick to weight loss ilyas qadri

                        پیٹ کی چربی کم کرنے کا بہترین مشروب            

جسم کی فالتو چربی ،خاص طور پر پیٹ کی فالتو چربی کم کرنا واقعی ایک مشکل اور صبر آزما عمل ھے ۔ لیکن آپکو ناامید ہونے کی بلکل ضرورت نہیں کیونکہ اب ہم آپکو ایک ایسے  مشروب کے بارے میں بتا رہے ہیں جس کے باقائدہ استعمال سے آپ کم عرصے میں بہت اچھے نتایج حاصل کر سکتے ہیں۔

روزانہ رات کو سونے سے پہلے اس مشروب کا ایک گلاس  پی لیں۔ جب آپ سو جاتے ہیں تو میٹابولزم کا عمل سست ہو جاتا ھے۔ یہ مشروب  نیند کی حالت میں میٹابولزم کے عمل کو تیز کرتا ھے اور کیلوریز کوتباہ  کرنے میں آپکی مدد کرتا ھے۔

اجزا

کھیرا : ان میں پانی اور ریشہ دار مواد کی مقدار کافی ذیادہ ہوتی ھے ۔ اور کیلوریز کی تعداد کافی کم ہوتی ھے.۔ ایک مکمل کھیرے میں کیلوریز کی تعداد 45 تک ہو تی ھے۔ کھیرا معدے کی بہترین غذا ھے ۔

دھنیا یا اجوائن کے پتے : ان میں کیلوریز کی تعداد کم ہوتی ھے۔ وٹامنز اور نمکیات کی موجودگی بھاری پن اور پیٹ کی بیماریوں سے محفوظ رکھتی ھے

لیموں : آپکے جسم میں موجود زہریلے مواد کو نکال باھر کرتے ھے

ادرک: قبض سے محفوظ رکھتا ھے اور غیر ضروری چربی کم کرتا ھے ۔اگر آپ اپنا پیٹ کنٹرول میں رکھنا چاہتے ہیں تو ادرک کو اپنے کھانے کا لازمی حصہ بنائیں۔ ادرک میں موجود مرکبات باہم مل کر پیٹ پھر کر کھا نے کے اثرات کو کم کرتے ہیں اور اور پیٹ کی چربی کو تباہ کرتے ہیں

ایلو ویرا جوس :وزن کم کرنے کے لیے موثر علاج تصور کے جاتا ھے

ان تمام تازہ اور صحت مند اجزا کو ملا کر ان کا جوس تیار کریں اور پیٹ کی چربی سے نجات حاصل کریں

ترکیب

١ عدد کھیرا 

١ عدد دھنیا یا اجوائن کا گچھا

١ عدد لیموں

١ کھا نے کا چمچ کش کی ہوئی ادرک

١ کھا نے کا چمچ ایلو ویرا جوس

آدھا گلاس پانی

اوپر دئیے گئے اگزا کا جوس تیار کریں اور رات کو سونے سے پہلے استعمال کریں

top 5 ways to weight loss

                                Weight Loss Is Important

If your goal is to lose more weight in a short time, many colors and keep the new body weight permanently. Remember it is not an easy task. Losing weight quickly is possible, but not without danger, because the body is not programmed for a rapid weight loss and sudden change of diet. In the worst case, deficiency symptoms occur. The battle against the pounds should therefore take place at the start rather slowly, until the body is trimmed out. Then the pounds by itself and the first successes are visible in only a short time.

Fast weight loss is possible only with a lot of discipline and ambition. A balanced diet combined with exercise is the best method when it comes back to close friendship with the balance. Only then will the body burn fat and you feel good and healthy.

A successful recipe for weight loss is the raw food, IE foods that are not cooked, baked or fried, because it is best to eat in a natural state. These are satisfying, contain few calories, little fat and provide the body with enough vitamins. It is therefore advisable to always, more to rely on raw foods, if you want to lose weight successfully and quickly.

Get fitness in Three minutes

                Never Do the Same Workout

“The reason most people don't see changes isn't because they don't work hard—it's because they don't make their workouts harder,” says Adam Bornstein, founder of Born Fitness. His suggestion: Create a challenge every time you exercise. “Use a little more weight, rest five to 10 seconds less between sets, add a few more reps, or do another set. Incorporating these small variations into your routine is a recipe for change,” he says

                      Freshen Your Breath and Your Muscles                   

Consider including peppermint in your pre-workout snack or drink. In a small study published in the Journal of the International Society of Sports Nutrition, men drank 2 cups water with 0.05 milliliters (basically, a drop) peppermint oil mixed in and then ran on a treadmill to test their stamina and power. The mint appeared to help relax muscles, boost oxygen to muscles and the brain, and elevate pain threshold, leading to improved overall performance.

Get fitness in 3 week

  1:                                 Hang Tight

Not being able to do a pull-up doesn’t mean you shouldn’t step up to the bar. Simply hanging on for as long as possible can improve your upper-body strength, Montenegro says. Concentrate on keeping your body as still as possible, and you’ll naturally recruit your abs, hips, and lower back in addition to your arms, she explains, or slowly move your legs in circles or up and down to further engage your abs. (And while you’re at it, follow this pull-up progression plan to master the classic move.              

 2:                         Pep Up Your Run

Sweet chili peppers may not be a winter food, but continue eating them in your burritos, stir-fries, and soups, and you may burn more fat during your outdoor cold-weather runs. These not-hot veggies contain chemicals called capsinoids, which are similar to the capsaicin found in hot peppers. Combine capsinoids with 63-degree or cooler temps, and you increase the amount and activity of brown fat cells—those that burn energy—and give your metabolism an extra boost, according to a study published in the Journal of Clinical Investigation.

weight loss in one month

                                    وزن کم کرنے کیلئے 5 مفید مشروبات

موٹاپا نہ صرف جسمانی خوبصورتی ختم کرتا ہے بلکہ یہ مختلف امراض کا بھی سبب بنتا ہے، تاہم کچھ مشروبات یا جوسز چربی جلانے کا عمل تیز کر کے آپ کو جلد اس سے نجات دلانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ ان میں سے یہ پانچ بہت زیادہ موثر ثابت ہوتے ہیں۔

ڈیٹوکس جوسز

---

ڈیٹوکس جوسز اضافی وزن میں کمی کے خلاف جنگ میں موثر ہتھیار ثابت ہوتا ہے، اسے سنگترے اور سبزیوں یا ان دونوں کے امتزاج سے با آسانی تیار کیا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر چکوترے اس حوالے سے بہت طاقتور ڈیٹوکس ثابت ہوتا ہے جو جسم کے اندر سے تمام زہریلا مواد ختم کر دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ادرک، گاجریں یا سیب بھی اس حوالے سے بہت موثر ثابت ہوتے ہیں کیونکہ اس سے نظام ہاضمہ زیادہ کام کرنے لگتا ہے، اس طرح یہ جسمانی وزن کا سب سے تیز اور قدرتی طریقہ ہے۔

---

سبزیوں کا جوس

---

سبزیوں کے جوس بھی وزن میں کمی لانے کیلئے طویل المعیاد بنیادوں پر فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں، اگر مختلف سبزیوں کو الگ الگ یا ملا کر استعمال کیا جائے تو یہ موٹاپے کی جنگ میں بہت موثر ہتھیار ثابت ہوتا ہے جبکہ اس سے جسم میں نقصان دہ مواد بھی ختم ہوتا ہے۔اس کے علاوہ یہ جوسز آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے اور ہارمونز لیول کو متوازن رکھتے ہیں، جس سے کئی بیماریوں کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے۔

---

سبز چائے

---

سبز چائے سینکڑوں برسوں سے اپنے مختلف فوائد کیلئے استعمال کی جا رہی ہے، جن میں سے ایک وزن میں کمی بھی ہے۔ اگرچہ گرین ٹی سے چند پونڈ وزن ہی کم ہوتا ہے تاہم یہ آپ کی خوراک میں زبردست اضافہ ثابت ہوتی ہے۔ روزانہ ایک کپ سبز چائے کا استعمال آپ کو تمام اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتا ہے اور میٹابولزم کو بڑھا کر چربی جلانے کا عمل تیز کر دیتا ہے۔

---

فروٹ جوسز

---

پھلوں کا جوش مزیدار، بنانے میں آسان اور غذائیت، وٹامنز اور منرلز سے بھر پور ہوتا ہے، اگرچہ سینکڑوں پھلوں کا جوس بنا کر استعمال کیا جاسکتا ہے مگر کرین بیری اور ناشپاتی ایسے 2 پھل ہیں جو سب سے زیادہ مزیدار، زیادہ موثر اور وٹامن سی کی مقدار جسم تک پہنچانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ یہ نہ صرف جسمانی وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں بلکہ یہ جسمانی توانائی بڑھاتے ہیں اور جسم کو درکار تمام ضروری وٹامنز اور پروٹینز بھی فراہم کرتے ہیں۔

---

بلیک کافی

---

سب سے آخر میں دنیا کے مقبول ترین مشروبات میں سے ایک بلیک کافی موجود ہے، جس کے متعدد طبی فوائد ہیں، جو نہ صرف مختلف اقسام کے کینسر کا خطرہ کم کرتی ہے بلکہ اس کے ساتھ ساتھ یہ میٹابولزم کو بڑھا کر چربی گھلانے کا عمل بھی تیز کر دیتی ہے۔ یہ تلخ مشروب ذیابیطس اور امراض قلب کے خطرے کی روک تھام کیلئے بھی مفید ہے۔

top 12 tips weight decrease

                            Weight Loss Articles Must Read It

1. Don't stock foods that tempt you. "I don't keep ice cream in the house because I can't say stop myself from going back for more helpings. This way, I have to go out and buy a single-serving ice cream cone when I want to indulge. Even then, it's just one helping, and then I'm done."

2. Move during your lunch break. "During my lunch, I'll walk on the treadmill at work or outside for 30 to 40 minutes."

3. Stash snacks everywhere. "I carry meal replacement or protein bars in my purse and car to eat whenever I miss a meal. This way, I fend off hunger so I don't overeat later."

4. Eat more often. "I switched from three meals a day to six small meals a day."

5. Split restaurant meals with a friend. "When I share meals, I end up eating smaller portions without being tempted by leftovers on my plate. If I don't have a person to split a meal with, I immediately put half of the portion I'm served into a takeout box, and vow not to pick at it for at least two day

Karishma kapoor giving tips for weight loss

      موٹاپے سے نجات چاہتے ہیں ؟ حل تو آپ کے اپنے ہاتھوں میں ہے

اسلام آباد (نیوز ڈیسک)کیا آپ اپنے بڑھتے ہوئے جسمانی وزن سے پریشان ہے ؟ تو اس سرد موسم میں کچھ دیر بغیر گرم ملبوسات کے گھومنے کو عادت بنالیں۔یہ دعویٰ ایک نئی طبی تحقیق میں سامنے آیا ہے۔سوئٹزرلینڈ میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ورزش یا سرد موسم میں گھومنے سے جسم کے لیے بہترین چربی بڑھاتی ہے جو کیلوریز کو جلانے کا کام کرتی ہے۔تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سرد موسم کا سامنا کرنے سے معدے میں موجود بیکٹریا کے اجتماع میں ڈرامائی تبدیلی آتی ہے اور اس سے چربی گھلنے لگتی ہے، گلوکوز میٹابولزم بہترین ہوتا ہے جبکہ جسمانی وزن میں کمی آتی ہے۔محققین کا کہنا ہے کہ اس دریافت سے موٹاپے کے شکار افراد کے وزن میں کمی لانے کے لیے نئے طریقہ کار کو تشکیل دینے میں مدد ملے گی۔جنیوا یونیورسٹی کی تحقیق کے بقول ارگرد کا ماحول معدے میں موجود بیکٹریا پر اثرانداز ہوکر توانائی کے توازن کو کنٹرول کرنے کے نظام کو کنٹرول کرتا ہے۔محققین کے مطابق تحقیق کے نتائج حوصلہ افزاءہیں اور اس سے موٹاپے کی روک تھام کے لیے طریقہ کار تشکیل دینے میں مدد ملے گی۔اس تحقیق کے دوران چوہے پر 6 سینٹی گریڈ درجہ حرارت پر دس دن تک تجربات کیے گئے جس سے معلوم ہوا کہ اس کے معدے کے بیکٹریا میں ایسی تبدیلی آئی ہے جو وزن میں اضافے کی روک تھام کا کام کررہی ہے۔یہ تحقیق طبی جریدے سیل میں شائع ہوئی.

weight loss in one week by zubaida apa

                                     

       موٹاپے سے نجات کیلئے ورزش کا کوئی کردارنہیں،تحقیق

لندن: موٹاپا لوگوں کے لیے ایک اذیت ناک مسئلہ ہی رہا ہے جس سے نجات پانے کے لیے موٹے انسان مختلف ورزشیں کرتے نہیں تھکتے تاہم اب اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے ایک حیران کن تحقیق سامنے آئی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ جسمانی ورزش کا موٹاپے کو کم کرنے میں کوئی کردار نہیں ہوتا اس کے لیے آپ کو موٹاپے کا سبب بننے والی خوراک کو کم کرنا ہوگا۔

برطانوی جریدے ’’برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن‘‘ میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں ماہرین کا کہنا ہے کہ اب وقت آ گیا ہے کہ ہم ورزش سے متعلق پائی جانے والی افسانوی اور غیرحقیقت پسندانہ باتوں کا بھانڈا پھوڑ دیں۔ ماہرین کے مطابق اگرچہ ذیابیطس،امراض قلب اور یادداشت خراب ہوجانے جیسی بیماریوں کو دور رکھنے میں ورزش کا کردار بہت اہم ہے تاہم موٹاپے پر ورزش کے اثرات نہ ہونے کے برابر ہیں اوراس کے برعکس موٹاپے میں اضافے کا براہِ راست تعلق چینی اور نشاستہ دار غذاؤں سے ہے۔ماہرین کے مطابق تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ نارمل وزن کے حامل لوگوں میں سے بھی 40 فیصد کو ان علامات یا بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن کے بارے میں عموماّ یہ کہا جاتا ہے کہ یہ صرف ان لوگوں کو ہوتی ہیں جوموٹاپے کا شکار ہوتے ہیں لیکن اس کے باوجود صحت عامہ کے پیغامات میں یہ غلط پیغام دیا جا رہا ہے کہ آپ اگر اپنے جسم میں کیلوریز کا خیال رکھ رہے ہیں تو آپ کا وزن ٹھیک رہے گا لیکن یہ کوئی نہیں بتا رہا کہ یہ کیلوریز کن غذاوں سے آتی ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر چربی اور چینی کی کیلوریز کا موازنہ کیا جائے تو چینی کی ہر 150 اضافی کیلوریز سے آپ کو شوگر کا مرض لاحق ہونے کے امکانات چربی کی نسبت 11 گنا زیادہ ہوتے ہیں۔محققین کی ٹیم میں شامل ڈاکٹر ملہوترا کا کہنا ہےکہ موٹاپے کا شکار لوگوں کو وزن کم کرنے کے لیے معمولی ورزش کی بھی ضرورت نہیں بلکہ انہیں چاہیے کہ وہ کھانا کم کریں۔ ان کا کہنا تھا کہ لوگوں کو جو پیغام دیا جا رہا ہے وہ یہ ہے کہ اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں لیکن یہ بات بالکل غیر سائنسی اور غلط ہے کیوں کہ ورزش کرنے سے صحت کو نقصان دینے والی خوراک کے نقصانات سے چھٹکارا نہیں پایا جا سکتا۔دوسری جانب کچھ ماہرین اس بات سے اتفاق نہیں کرتے اور ان کا کہنا ہے کہ ورزش کے کردار کو کم تر بتانا خطرناک ہو سکتا ہے جس میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے منسلک پروفیسر مارک بیکر کہتے ہیں کہ جسمانی ورزش کی اہمیت سے انکاراحمقانہ بات ہے جب کہ برطانیہ میں فوڈ اینڈ ڈرنکس ایسوسی ایشن کی ترجمان کے مطابق صحت مند زندگی کے لیے متوازن خوراک اور ورزش دونوں ہی ضروری ہیں۔

zubaida aapa of totky for weight loss

                                            

                     موٹاپے سے نجات کا سب سے آسان نسخہ؟

موٹاپا کس کو پسند ہوتا ہے بیشتر افراد تو اس سے نجات کے لیے ڈائٹنگ سے لے کر ورزشوں تک کا طریقہ اپناتے ہیں مگر کوئی فائدہ نہیں ہوتا مگر ایک چیز ایسی ہے جو اس مشکل کو حل کرسکتی ہے۔

جی ہاں کیا آپ کو معلوم ہے کہ موٹاپے سے بچاﺅ کا نسخہ تو آپ کے باورچی خانے میں ہی موجود ہوتا ہے؟ اور وہ ہے مرچ۔

آسٹریلیا کی ایڈیلیڈ یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق مرچ مصالحے سے بھرپور غذا لوگوں کو زیادہ کھانے سے روکنے کے ساتھ ساتھ جسمانی وزن میں کمی بھی لاتی ہے۔

مرچیں جسم میں جاکر معدے کو بھر دیتی ہیں اور ایسے اعصاب کو سرگرم کردیتی ہیں جو جسم کو کہتے ہیں کہ بہت کھالیا اور زیادہ کھایا ممکن نہیں رہتا۔

تحقیق کے مطابق مرچوں میں جسم میں ریسیپٹر سرگرم ہوجاتے ہیں جو پیٹ بھرنے کے سگنل دماغ کو بھیجتے ہیں۔

محقق پروفیسر ایمنڈا پیج نے بتایا کہ مرچیں پیٹ بھرنے کا احساس بڑھا دیتی ہیں اور یہ سرگرمی کسی بھی قسم کی مرچ کھانے سے شروع ہوجاتی ہے۔

ان کا کہنا تھا کہ جسمانی وزن سے پریشان افراد اگر مرچوں کا استعمال زیادہ کرنے لگے تو وہ خودبخود کم غذا استعمال کرنے لگتے ہیں اور اس سے موٹاپے پر قابو پانے کے حوالے سے نئے طریقہ علاج کو تشکیل دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

محققین کا کہنا تھا کہ اب ہم اس تحقیق میں ریسپٹرز کی سرگرمیوں کی تحقیقات کریں گے تاکہ موٹاپے کی وباءپر قابو پانے کے لیے موثر حکمت عملی مرتب کی جاسکے

weight loss without exercise and medicine

Healthy dieting and weight loss tip #1: Fill up with fruit, veggies, and fiber

Even if you’re cutting calories, that doesn’t necessarily mean you have to eat less food. High-fiber foods are higher in volume and take longer to digest, making them filling—and great for weight-loss.

Fruits and vegetables – Enjoy whole fruits across the rainbow (strawberries, apples, oranges, berries, nectarines, plums), leafy salads, and green veggies of all kinds.

Beans – Add beans of any kind (black beans, lentils, split peas, pinto beans, chickpeas) to soups, salads, and entrees, or enjoy them as a dish on their own.

Whole grains – Try high-fiber cereal, oatmeal, brown rice, and multigrain bread.

                                                  Easier than counting calories

Counting calories can quickly become tedious, but you don’t need an accounting degree to enjoy fresh fruit and vegetables. It’s generally okay to eat as much as you want—you’ll feel full before you’ve overdone it on the calories.

Eat vegetables raw or steamed, not fried or breaded, and dress them with herbs and spices or a little olive oil or butter for flavor.

Add nuts and cheese to salads and use healthy salad dressings, such as olive oil.

Add fruit to low sugar cereal—blueberries, strawberries, sliced bananas. You’ll still enjoy lots of sweetness, but with fewer calories, less sugar, and more fiber.

Bulk out sandwiches by adding healthy veggie choices like lettuce, tomatoes, sprouts, cucumbers, and avocado.

Snack on carrots or celery with hummus instead of a high-calorie chips and dip.

Add more veggies to your favorite main courses to make your dish more substantial. Even pasta and stir-fries can be diet-friendly if you use less noodles and more vegetables.

Start your meal with salad or soup to help fill you up so you eat less of your entrée.

Best Home Remedy Weight Loss English And Urdu

           Weight Decrease Four Tips Must try it

                    1. Start with a healthful diet.

That means a diet that's rich in vegetables, fruits, whole grains, and legumes and low in refined grains, sugary foods, and saturated and trans fats. You can include fish, poultry, and other lean meats, and dairy foods (low-fat or nonfat sources are preferable to save calories). Aim for 20 to 35 grams of fiber a day from plant foods, since fiber helps fill you up and slows absorption of carbohydrates. A good visual aid to use is the USDA’s MyPlate, which recommends filling half your plate with vegetables and fruits. Grains (preferably whole grains) and protein foods should each take up about a quarter of the plate. For more details, see 14 Keys to a Healthy Diet.

                 2. Keep an eye on portions.

You can eat all the broccoli and spinach you want, but for higher-calorie foods, portion control is the key. Check serving sizes on food labels—some relatively small packages contain more than one serving, so you have to double or triple the calories, fat, and sugar if you plan to eat the whole thing. Popular “100-calorie” food packages do the portion controlling for you (though they won’t help much if you eat several packages at once).

                    3. Eat mindfully.

This involves increasing your awareness about when and how much to eat using internal (rather than visual or other external) cues to guide you. Eating mindfully means giving full attention to what you eat, savoring each bite, acknowledging what you like and don’t like, and not eating when distracted (such as while watching TV, working on the computer, or driving). Such an approach will help you eat less overall, while you enjoy your food more. Research suggests that the more mindful you are, the less likely you are to overeat in response to external cues, such as food ads, 24/7 food availability, and super-sized portions.

                   4. Eat slowly, chew well.

A component of mindful eating, this allows more time for satiety signals to reach the brain (it takes about 20 minutes), so slow eaters tend to feel more full and eat less. The process of chewing itself may also stimulate satiety signals. In addition, eating slowly makes you more aware of the smell, taste, and texture of the foods, which can lead to greater satisfaction with fewer calories. Keep in mind also that the most pleasure often comes from the first few bites of a food; after that, it’s the law of diminishing returns. Thus, you should focus on those first few tastes of chocolate, cake, or other indulgences, as this may be enough to satisfy. For gadget lovers, the HAPIfork ($99) is an electronic fork that vibrates if you don’t pause long enough between bites.

Weight Loss Fast In 21 Days

                                              

                                1. Limit variety at meals.

Variety in your overall diet is important to ensure that you get a range of nutrients and other substances that contribute to good health. But having too many choices at once can lead to over consumption (the “smorgasbord effect”) because foods with different flavors and sensory qualities whet the appetite, even if you are physically satiated—which is why there always seems to be “room for dessert.” It’s also easier to overfill your plate when you have a large number of choices. On the other hand, you’re likely to eat less if you have less variety, since foods similar in taste and texture dull the palate (a phenomenon called sensation-specific satiety). Be especially careful at all-you-can-eat buffets and parties. Scan the whole array of foods before making your selection, choose no more than three or four items that most appeal to you, and make only one trip. Using smaller plates also helps limit your choices.

                               2. Don’t drink your calories.

Beverages are not as satiating as solid foods, and people usually do not compensate for liquid calories by eating less food. It’s okay to drink milk but otherwise stick with water or other noncaloric beverages like tea and coffee (watch the cream and sugar). Choose whole fruits over juice. What about diet beverages? The jury is still out on whether they help with weight loss. The proposed 2015 U.S. Dietary Guidelines do not recommend sugar substitutes, citing a lack of evidence that they help in long-term weight loss. To liven up water, try a squeeze of lemon or lime or other fruit essence. If you drink alcoholic beverages, be aware of their calories (more than you may think) and that alcohol can have a disinhibiting effect on eating control.

                                3. Cook at home often.

That allows you to eat more whole foods and control how much oil, sugar, and other high-calorie ingredients you use. Studies have shown that people tend to eat more when they eat out—though you must still be careful to limit portion sizes at home. If cooking from recipes, look for healthy lower-calorie ones that include nutrition analyses, and stick to the serving sizes. Be aware also that just as restaurant portions have ballooned in recent years, recipe serving sizes have also been on the increase.

weight loss competition must watch

                        Interest tips weigh decrease

Ramadan may be a chance for you to indulge in your favorite foods. That’s the least you’ll deserve after a day of fasting, right? On the other hand, it can also be the perfect opportunity for the new healthy beginning your body has been craving. If you want to lose weight this Ramadan, you simply have to follow these six must-dos!

Hydrate, hydrate, hydrate

Although it may seem like mission impossible with the long fasting hours this year, hydration is key to weight loss this Ramadan. Drinking enough fluids will not only keep you from becoming dehydrated while you fast, but it will also control your sugar cravings after you break your fast. How much should you aim for? A good two liters or eight glasses of fluids a day will suffice, and it can be broken down like this:

• Two glasses at iftar (the breaking of the fast)

• Four glasses in between iftar and suhur (the meal before the fast) - not more than one glass per hour

• Two glasses at suhur

Keep in mind that caffeinated drinks such as coffee or black tea do not count and it would be best to avoid these diuretic drinks all together. Instead, herbal teas make a great alternative to water and may aid your digestion.